2020年5月26日 星期二

懷孕3階段養胎建議.確保母胎都健康


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2020/05/13 第297期
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孕婦須知:懷孕3階段養胎建議.確保母胎都健康
   
育兒須知:陳艾琳:與其當一個漂亮女生,更想當一個平凡而偉大的母親
   
 
 
●孕婦須知
懷孕3階段養胎建議.確保母胎都健康
文/李藹芬.劉敏涵

文/李藹芬.劉敏涵 採訪諮詢/臺北醫學大學附設醫院婦產部醫師王培儀.內湖國泰診所營養師張斯蘭.康華中醫診所院長張家蓓.躍翰健康學苑總監黃如玉(依文章出現順序排列)

每位孕媽咪都期待生出健康寶寶,因此,孕期最關心的就是如何養胎?但希望胎兒健康的前提,母體健康也不能輕忽,因為只有在媽媽健康的情況下,才能提供好的環境讓胎兒成長!當然,健康從來就不只有單一思考方向,匯聚西醫.營養師.中醫.運動教練的意見,給你全方位的「好孕道」!

西醫觀點.多收集資料減少對未知的焦慮

臺北醫學大學附設醫院婦產部醫師王培儀建議,孕媽咪可先釐清對於哪些事情感到焦慮,像是若擔心自己身體的變化、胎兒的成長狀況等,可找尋懷孕相關書籍、資料,或多多詢問產檢醫師,減少對於未知的焦慮感。另外,孕媽咪也可在媽媽群組、聊天室,和同樣懷孕的媽媽交流、討論,或跟家人、朋友傾訴自己的心情。王培儀醫師鼓勵孕媽咪:「不用覺得每件事都要做到完美,一步步慢慢來就好,不用給自己太大的壓力!」

營養師觀點.吃得多不如吃得巧

有些人在懷孕期間會感到特別緊張,認為要多吃一點,才能給胎兒足夠的營養。其實,吃得多不如吃得巧!內湖國泰診所營養師張斯蘭表示,若只是吃很多,卻沒有留意要均衡攝取各種營養素,則可能導致體重過重,更容易有妊娠糖尿病、高血壓等風險,也會影響到寶寶的成長發育。懷孕期間該增加多少體重呢?張斯蘭營養師指出,一般而言,會建議孕媽咪增加10∼12公斤,若孕媽咪本來體重比較重或輕,增重的幅度則會有些微差異。

時常外食的孕媽咪,較容易有蔬菜量不夠、攝取過多油脂等狀況,她提醒,吃外食時,建議一餐搭配一碗的蔬菜,以及儘量少吃薯條、勾芡等高熱量的食物。另外,對於吃素、尤其是吃全素的孕婦,會較容易缺乏鐵質、維生素B12等較常見於肉類的營養素,因此可在日常飲食之外,適時搭配營養補充品,以達到營養均衡的目標。

中醫觀點.好好打底為孕期也為產後

孕媽咪無不在孕期高度重視養胎,希望孕育出健康寶寶,但康華中醫診所院長張家蓓表示,「懷胎十月,不只為孕育健康寶寶而努力,更是為之後的坐月子打下好的底子」。她解釋,懷孕、生產讓女性歷經一段荷爾蒙濃度大幅波動的過程──從低點升到最高點,再下降回原點,產後由於荷爾蒙急速下降,若月子沒做好,將容易有憂鬱現象,不過,如果能提前在孕期好好打底,產後好好坐月子,多能安度這段荷爾蒙下降的過程,否則將對身體健康有造成不小的影響。

運動教練觀點.孕期運動好處多

躍翰健康學苑總監黃如玉表示,「原本在孕前就有運動習慣者,孕期依舊可維持原來的習慣」。對於懷孕後才養成運動習慣的孕媽咪,「選擇符合自身能負荷強度的運動,量力而為,千萬不能硬做」。

黃如玉總監指出,運動對於孕婦有諸多好處,包括:可增強心肺功能,以供應更多氧氣給胎兒;運動消耗熱量可控制體重,尤其是體重過重的孕婦,易有高血糖的問題,透過運動可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性;減緩身體承受重量而造成的痠痛不適,並維持體力;運動可刺激腦內分泌腦內啡,令心情感到愉悅等等。但她強調,「孕期運動的價值,並不是為單一目的而存在,就像訓練了肌肉力量,可減緩痠痛的不適,維持良好的體態,有助順利生產,也能增進產後恢復的速度」。

【完整內容請見2020年5月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版

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●育兒須知
陳艾琳:與其當一個漂亮女生,更想當一個平凡而偉大的母親
文/葉怡君

文/葉怡君 攝影/江凱維 造型/KATHY HSU 化妝/王上綺 髮型/林于巧 花藝/浪花 w/f

陳艾琳明明是《媽媽寶寶》雜誌封面主角,但是在攝影棚時卻跪趴在地上,細心地調整每一支花材的角度。跟陳艾琳一起拍封面,讓編輯們對她有了新的認識,開了花店(浪花w/f)的她,其實是一個對夢想很執著的女生。

花藝跟女兒療癒了她,只有生命才能療癒生命

「會開始學花藝,其實是因為有一陣子,我的憂鬱症很嚴重,每天都待在家。朋友的媽媽是花藝老師,就問我要不要學花藝,她不希望我每天生活得這麼沮喪。」

第一次跟花相處,陳艾琳花了六小時作花,「在那六小時裡,我完全沒有去想:今天怎麼過這麼慢,今天怎麼這麼討厭,我到底還要活多久?這樣負面的情緒,竟然一點都沒有出現在我的腦海。」

除了花之外,女兒也讓她自然而然地拋卻負面情緒。「現在只要回家一看到顏蘵,不管在外面什麼情緒,一切都自動歸零了!只要面對她,就想逗她笑,想要好好的跟她講話。相對的,她也會讓我覺得,事情沒有這麼嚴重。不管碰到什麼事,回到家永遠都會有一個很可愛的傢伙存在。這就是孩子帶給我最大的禮物。」

她才發現,原來,生命是可以療癒生命的。

開花店和成為KOL,從來不是一件浪漫的事

有些前去應徵花店的妹妹,以為在花店工作,就像陳艾琳IG上的照片一樣,拿著花擺拍,多麼漂亮。「但事實上我們的指甲縫都是土,身上都是膠水,每天都在扛東西、搬東西……泡過枝葉的水非常臭。有時候節慶趕單、婚禮進場,每分每秒都像打仗一樣,每天都很狼狽,根本不可能很優雅的!」

放著好好的女明星不做,為什麼想要去開花店?其實說穿了,就是陳艾琳想要「做自己」。對於「不做自己」所能到達的邊界,她有自知之明。

「我知道自己不太適合被包裝。當節目告訴我要做出什麼效果,或是在戲劇裡演一個不像我的人,我不能說服自己,就無法說服觀眾。這樣我怎麼能做一個好演員呢?」她聳聳肩,笑說:「還是能夠做自己能掌握的事情比較適合我吧!我的花店、我喜歡的美感、我想展現的風格……我希望自己能擁有專業,才有資格獲得大家的喜歡。」褪下了明星光環,也許現在才是她最自在的狀態。

情人節寫卡片告訴自己的媽媽:我愛你

她還記得產後第三天,看著鏡子裡鬆軟的肚皮、大大的傷口,肚皮被束腹帶、產褥墊壓出各式紋路,長出小疹子的皮膚的那些沮喪,可她不想當一個胖很少、瘦很快的媽媽,「說到底我們都只是平凡但偉大的母親」,她這樣安慰著自己,也安慰正在經歷這些過程的媽媽們。

生了小孩之後,陳艾琳才真的懂了母職的偉大和神聖。「我還記得餵母乳期間出去工作時,奶水就是會一直滴,脹奶了又必須去擠掉。身體會發出:你必須在家哺餵的訊息。你會很想念在家的小孩。即便今天工作很累,回家後也想接手照顧她,不會想要休息……這大概就是上天賦予母親很深的連結和使命吧!」

於是今年情人節,陳艾琳寫了一張卡片給媽媽,上面寫著:「媽,不論我跟多少人說過我愛你。我最愛的還是你,親人間的愛,跟情人間的愛是無法比擬的。」這是只有當自己也成為了媽媽,才能有的領會。

願女兒像自己一樣,有立場、敢表達

有了孩子之後,陳艾琳比起以前,更柔軟彈性了些,即使因為敢說直言受了不少苦頭,她還是期許女兒有個自由思考的靈魂。「以前的我老是想跟別人爭辯事情對錯,但現在有了女兒之後,我會尊重大家有不同想法。但我也會告訴下一代,如果你有立場,你要勇於表達。這是很重要的觀念。有立場才會對事情有自己的想法,才會有自己的判斷,而不是隨波逐流。」

身為KOL,陳艾琳絕非一般典型的母親,但是她也讓我們看到了母親另一個可能的嶄新的模樣:一個生了小孩後依然保有自己的女人,和一個陪女兒勇敢做自己的母親。

【完整內容請見2020年5月號《媽媽寶寶雜誌》;訂閱媽媽寶寶雜誌電子版

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●訊息公告

《長沙里之戰:被遺忘的英雄》在戰場上被迫瞬間長大
《長沙里之戰:被遺忘的英雄》講的是南韓在1950年仁川登陸戰時,有一群17歲的學生兵被送上戰場的真實事件。我們非南韓的觀眾,對於歷史的部分可能不會有太多認識,相對感受也肯定不會像本國觀眾那麼強。

我們,可以給這些動物們一些些希望嗎?
通常,繪本的故事被期待「帶著美好及希望」,因為我們不想讓孩子傷心、受挫,我們想要孩子們開心歡樂。現下這本書──《你喜歡的動物園是牠想逃離的地方》,是一個有關於絕望的故事,悲傷,但值得我們帶著孩子們一起深思。

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