2021年6月30日 星期三

超乎想像!水城威尼斯美得令人驚艷


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作品名稱:
  2021鬱金香
 
 
賽事:
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收件日期:
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活動來源:
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恐慌與焦慮可能是你的防疫破口!做到3件事讓心也有抵抗力


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2021/07/01 第496期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
 

每天看著確診數與疫苗施打的新聞,是不是讓你感到很恐慌呢?當自己身體突然出現一點小症狀,就擔心是否已染疫,更開始回想自己去過哪?接觸了誰?該不該去快篩?但又怕群聚怎麼辦?STOP!當心這些焦慮與不安成為你的防疫破口!我們不只要維護個人衛生,更需重視心理的防疫。

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恐慌與焦慮可能是防疫破口!3件事,讓心有抵抗力

嬰兒與母親

文/周品攸

 

 

 

自從全國進入三級防疫警戒,一夕之間人們為疫情快速進入社區感染感到措手不及,隨著每日病例數增加、股市經濟生活全面受到影響、來路不明的傳染鏈、醫療系統負荷超載、超過以往SARS的死亡病例,甚至是疫苗開打後陸續傳來的負面消息等等。
身處在如此大規模的創傷情境中,人們被引發出種種的不確性,同時伴隨著深深的無助感。此波疫情不像地震和颱風等災害一發生就過去,而是不知道會持續多久,看著起起伏伏的確診數與死亡個案,要清零似乎已是不可能的事,隨著疫情嚴峻,會不會將出現更多無法想像的事情呢?
臺北市立聯合醫院松德院區一般精神科主治醫師唐守志指出,不確定感和無助感,容易引起人們的壓力、擔心和恐懼,當這些負面情緒得不到調節,並且持續地累積,最終可能將會侵害我們的心理健康。
根據統計,在疫情困難期間,壓力反應、焦慮症、憂鬱症和失眠的情況會增加,尤其對於先前有精神疾病史的人來說,可能會加重疾病惡化。防疫不只是防止病毒的傳播,也要關注我們的心智要如何去面對它的問題。過去研究中,在疫情期間,能保持精神健康的人將比較不容易染病。因此,不只是身體防疫,心理也要防疫!

首先,我們要增加抗壓性
我們強調心理防疫,並不是要增加心理的負擔,而是要去覺察和辨識。在疫情困難時壓力反應並不一定是病態的。唐守志醫師近一步說明,適當的壓力可以提供警覺,並且要求我們作出應對,但重點在辨識壓力是否適當,是否會造成我們思想、情緒、行為和身體的影響?例如:在思考上難以集中注意力,容易分心;在情緒上難以放鬆、覺得焦慮或低落;在身體上覺得緊繃、疲勞,坐不住;在行為上變得孤僻,容易爭吵,難以完成工作。
當我們發現這些壓力正在影響我們時,便可以採取相應的步驟去應對。你可以這樣做。

1.身體安全

確實做好隔離措施,戴口罩、勤洗手,避免外出,接觸物品後用酒精消毒,減少群聚的風險。

2.資訊安全

了解訊息的正確性,適當掌握必要資訊,衡量新聞訊息可能帶來的負面影響,拒絕接收謠言和傳聞避免壓力鍋效應,學會辨別來自於政治宣傳目的的新聞而不受影響。也可以建立適應性的認知重建,例如即便病例數增加,但是仍有逐步減緩的趨勢,而且也不像國外感染時病例數以等比級數上升,表示我們採取的防疫措施有其成效。

3.保持冷靜

可以使用呼吸訓練、肌肉放鬆訓練,利用思想中斷法來減少干擾和增加放鬆度;也可以從事獲得正向情緒的活動,例如:做瑜珈、閱讀、聽音樂,看電影,或者學習問題解決的策略,模擬問題產生的應對策略。

4.尋求協助

如果情緒的激動性仍無法減低,則可以使用醫療方式來提供協助,例如:適當的藥物治療和心理治療等。

接著,我們可以加強韌性
唐守志醫師說,創傷經驗的第一個受害者就是希望感。在不確定和無助感下,很容易改變對日常的態度,產生災難性的想法,而覺得沒有希望。保持正向態度,對未來有好的預期,將有助於重新灌注希望。

1.相信政府與醫療

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